女性サウナ愛好家が提唱する“サウナの効果を100％にする方法”が、今すぐ健康ランドで試したくなるレベル

サウナ室での正しいフォームとは

紅蘭：
　私はサウナに入って気持ちよくなりたいという感覚よりも、むくみを取らなくちゃという感覚で入っているので……。

土屋：
　そうなると、正しい入り方は気になりますよね。フォームがどうなっているのかということなのですが、ちなみに西川さんはどんな感じですか。

西川：
　こういう感じです。

西川：
　バスタオルを敷いてその上に座っているか、股間にバスタオルを添えています。

土屋：
　実は男性と女性でフォームが違うんですよね。まず男性の良いとされているフォームがこちらです。

土屋：
　これはどのあたりがポイントですか。

さうな姫：
　サウナは上方に熱が溜まって暑くなるので、頭を下げたほうが暑くないというか、長く入れるのかなと思います。

土屋：
　女性の正しいフォームはこちらです。

紅蘭：
　なんでこういうフォームなんですか（笑）？ 恥ずかしいから？

さうな姫：
　足のむくみとかを気にする人は降ろしたり上げたりしたほうがいいという人もいます。女性は私が見る限りは足を上げている人が多いですね。

正しい水風呂の入り方――◯◯をギリギリまで冷やす

土屋：
　続いての作法はこちらです。

紅蘭：
　水風呂、サウナ、水風呂、サウナみたいに交互の順番でやっているのですが、ヒートショック【※】的なことは起きないのですか。

さうな姫：
　逆にそれがいいというか、それで新しいタンパク質が作られています。

土屋：
　正しい水風呂の入り方の正解はこちらです。

土屋：
　どういうことですか。

さうな姫：
　髪の毛を水につけるのはダメなのですが、後頭部ギリギリのところを冷やすと頸動脈やリンパが冷えます。

西川：
　リンパを冷やすのは知らなかったです……。

さうな姫：
　水のシャワーをかけてもいいですね。

土屋：
　ベストな水温はどのくらいですか。

さうな姫：
　個人の好みによりますが、私は16度くらいが割と入っていられますね。

土屋：
　サウナのあとの水風呂が気持ちいいのは、どのような原理なのですか。

さうな姫：
　体が温まっているので、水に入った瞬間は冷たいのですが、そこでじっとしていると体から熱が出て膜ができるんです。それがめちゃくちゃ気持ちいいんです。

星田：
　どのくらい入ったらいいんですか。

さうな姫：
　体が冷えてきたと思ったら上がってください。

土屋：
　サウナに入って、水風呂に入ってというのを繰り返すパターンが多いのですか。

さうな姫：
　そこに休憩を挟んだりします。露天スペースがある場合は外気を浴びながらボーっとします。この休憩時にオールオッケーモードになることが多いです。

土屋：
　それは何セットくらいやりますか。

さうな姫：
　私は3セットが多いですね。全部で1時間くらいですね。

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